przysiady na

[...] 30kgx6 UWAGI Znakomity trening. Łydki miałem spompowane od samego początku. Czułem pompę i lekkie pieczenie. Uda również miałem spompowane. Coraz lepiej wykonuję technicznie przysiady. Sztangi prawie w ogóle nie muszę trzymać. Samymi barkami blokuję ją. Zanotowałem przyrost siły w przysiadach i wspięciach na palce siedząc. W przysiadach zacząłem [...]

[...] (w roznej postaci) + NNKT 5. twarog + lniany Treningi tradycyjnie - szybkie FBW + bieznia. Ostatnio podczas przysiadów pobolewało mnie więzadło w kolanie... chyba musze przysiady na jakis czas odpuscic... albo zmniejszyc czestotliwosc. Panowie (i Panie jesli czytaja), przychodzi powoli czas na zmianę treningu... Nie mam zbyt duzego [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to ok. 55kg. Martwy ciąg 80kg, przysiady 70kg (z tego co pamiętam). Priorytetem jest bjj.

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 -podciaganie sztangi wzdluz tłowia 10/10/10 -unoszenie [...]

[...] 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 15,12,12 6. szrugsy x4 12 *myślę, że tj. za dużo ćwiczeń jednak chciałem ułożyć plan na każdy z aktonów + kaptury NOGI: 1. przysiady ze sztangą na karku x4 10,8,8,8 2. spinanie łydek na maszynie smitha siedząc x4 20-25 3. uginanie nóg na maszynie siedząc x4 12,10,10,10 4. wyprosty nóg na maszynie [...]

Hahaha:D z grubej rury przywaliłeś;P ale z tym bigmac'iem to przesada - shame on you;) Trening 3 razy w tygodniu: I Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8-12 Rozpiętki w bramie 3x12 Rozpiętki siedząc na maszynie Butterfly 3x15 Triceps Francuskie leżąc 4x8-12 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 [...]

[...] 3s x12 Klata : Wyciskania na ławce poziomej 3s x12 naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12 Biceps: Uginanie hantli w podporze kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 przysiady wykroczne z hantlami 3s x12 Plecy : podciaganie na drazku szerokim uchwytem - max Klatka: wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem [...]

[...] fbw a i b. Proszę o ocenka planu ew. co w nim zmienić. :) A klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 nogi i łydki : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie sztangi zza karku 12,10 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 [...]

niepotrzebnie aż 3 zestawy i zdecydowanie niepotzrebny taki wachlarz ćwiczeń. skup się na podstawowych ćwiczeniach, które naprawdę działają: przysiady mc podciąganie wyciskanie na klatkę i barki pompki na poręczach wiośłowanie nie ma sensu robić bica i trica co sesję bo te partie mocno doostają przy podstawowych ćwiczeniach. tric - wszsytkie [...]

[...] nadgarstka pronacja (przedramię) Wtorek biceps do kąta palce na wyciągu na grubej rączce nadgarstek (zawijanie) nacisk boczny - dobijanie do poduszki rączki wyciągu (pchanie w bok) sroda martwy i przysiady w czwartek to samo co w poniedziałek a w Piątek to co we Wtrorek postaram się w niedługim czasie powrzucać zdjęcia każdego z ćwiczeń

[...] na drazku 4s 2. wisolowanie nachwytem 4s 3. wyciag dolny do brzycha przyciaganie 3s 4. MC 4s 5. uginanie sztangi stojac 4s 6. modlitewnik hantlami 3s PT: Nogi barki 1. przysiady 4s 2. rdl 4s 3. suwnica 4s 4. leg curl 3s 5. lydki 3s 6. wyciskanie zolnierskie 4s 7. unoszenie ramion bokiem 3s 8. podciaganie sztangi wzdluz brody 3s Upieralbym [...]

Trening 2.04.2012 Wiosło sztangą 12x32kg / 12x32kg Wejścia na ławeczkę 12x20kg / 12x22,5kg Mam dwa krążki po 10kg, które wygodnie się trzyma w rękach. Te 2,5kg musiałam dopiąć do paska %-) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x9kg / 10x9kg trzecie ćwiczenie, a już miałam czerwoną twarz. Ciężko było, jednak walczyłam żeby zamknąć ostatnią serię. [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos [...]

Jedyna rzecz, którą ja bym inaczej widział jest plan. Na nogi dałbym przysiady czy choćby suwnicę, na plecy zwyczajne przyciąganie drążka szeroko do klatki, nie za plecy. Natomiast barki i klatka j/w zwyczajne wyciskania na ławce. Same podstawy myślę :)

DT 02.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, znów troszkę lepiej cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- myślę że od strony technicznej było całkiem dobrze, poszło z zapasem 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 7 wyciskanie sztangi na [...]

[...] cudo: Push: push press 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiady 4s RDL 4s wykroki 3s wspięcia na palce 3s MAX Pytanie tylko jak dobrać ilość serii i ilość powtórzeń oraz ile obniżyć ciężar? I czy wgl taki trening byłby dla mnie [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

[...] skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na [...]

Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]